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メリハリ美筋ボディーが話題※筋トレで姿勢が綺麗になれる方法

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メリハリ美筋ボディーが話題※筋トレで姿勢が綺麗になれる方法


メリハリ美筋ボディーということが言われています。今話題になっているので、筋トレでキレイになる方法を調べてみたいと思います。

こんなことがありませんか

肩こりを感じるようになった
腰痛をいつも感じる
猫背になってしまった
綺麗な姿勢を作りたい

こんな悩みを抱えていると言う人が多くなっています。

 

これを解消するためにも、自分で筋トレすることで解消することができるようになるのでチャレンジしてみてはどうでしょう。

NHK趣味どきっで紹介されていま注目されています。

メリハリ美筋ボディー「姿勢&肩こり 背筋の強化で悩み解消」

早稲田大学スポーツ科学学術院教授
広瀬統一教授が紹介しているということです。

★ 2つのタイプに分かれている

骨盤が歪んでいる
肩甲骨が歪んでいる

この様なパターンで体はできているということで、注意しなければなりません。

骨盤が歪んことで、肩甲骨にも影響受けて、今日筋にも影響を抱えてしまいます。

骨盤が歪んでしまうことで、肩甲骨もいるかもわけですが

 

骨盤の歪み方として

前後左右にゆがんでしまいます。このことによって背中の歪みが起こってしまいます。猫背になるのも体がそる状態になるのも起こってしまいます。

★歪みを解消

 

腸腰筋
大殿筋
ハムストリンク゛

 

お尻の後はの筋肉になるのですが、これをゆっくりと伸ばすことで緊張を止めることができる良いなります。

お尻後ろに引き太ももなど裏側を伸ばそう対策をすることで、歪みを解消することができます。

私もこのような運動をすることありますが、私がやっていることは骨盤をぐるりと1周回す運動などもするようにしています。

このことをやると筋肉全てが緩みをくることができる様になるので、骨盤が正しい位置に戻ってくることにもなります。

★背中の歪みを取るために

 

背中の肩甲骨歪みを取るために上半身のストレッチをすることが必要になります。

両腕をゆっくりと上のほうに伸ばす運動しながら体を前後左右に動かしてみるということでも背中の筋肉を緩めることができます。

特に脊柱起立筋などを緩めることで、肩甲骨を緩めことができます。

大胸筋小胸筋なども緩めることができます。

 

治療に出かけたりする人もいるかもしれませんが自宅でもすることができるので、時間を見つけて身体の筋肉にメリハリをつけるというのが必要になります。

 

★立っている状態でなくても

畳の上に横になって運動することだも解消をすることができる良いなります。

 

綺麗な姿勢を作るためにも体幹のストレッチすることが必要になりますが、横になっているだけでも綺麗な姿勢を作ることができるようになりますので試してみる煎りたてのが起こります。

★筋肉の緩める時間帯

筋肉を緩めるためにも、お風呂上がりに試してみるというのは効果は高くなります。

さらに朝起きる時にゆっくりと起きる時に運動するというのも、体をきれいにすることができます。

 

筋肉が暖かくすることで緩めることができます。冬などには筋肉が縮んでしまうことになるので体を暖かくしてからストレッチをすることが必要です。

急に体を動かしてストレッチをすることをやめなければなりません。少しずつ筋肉を緩めることでストレッチを効果しっかりと出すことができる良いなります。

 

血液の流れが良くなることで自律神経も多々ありますから、起きる前に布団の中で身体を動かしてみるというのも大切になります。

 

朝からだをほぐすことで、筋肉が活発に動くことになりますので、いちど試してみてはどうでしょう。

★最後に

早稲田大学スポーツ科学学術院教授
広瀬統一教授

提唱している骨盤のゆがみと肩甲骨の歪みというのがあるのは本当にすこしでも解消することで綺麗な姿勢を作ることができる良いなります。

NHKのテレビなどでも紹介されていたりしますので、一応試してみてはどうでしょう。

私も以前は治療をしていたことがあるので、骨盤、肩甲骨の歪みを調整する治療をやっていたことがあります。

私自身もしっかりと姿勢をキープすることができるようにお風呂上がりなどにもストレッチをするようにしています。

 

特に骨盤の歪みがあることで、肩こり頭痛などの対策をすることができますでいちど試してみましょう。

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